Sebagai orang yang berat badannya kurang
dari rata-rata, mungkin kamu sudah terbiasa dengan berbagai ejekan dari
orangtua atau teman-teman. “Kerempeng!” “Tulang!” “Kurang gizi!” Selain
itu, kamu juga sadar bahwa jadi terlalu kurus itu tidak baik untuk
kesehatan dalam jangka panjang. Keadaan ini bisa mengganggu kesehatan
jantungmu, membuat tulangmu rentan osteoporosis, dan meningkatkan risiko
kamu terserang anemia. Duh, males banget ‘kan?
Supaya bisa hidup lebih sehat, kamu
harus coba menaikkan berat badan. Eits, jangan buru-buru dulu. Menaikkan
berat badan juga nggak boleh sembarangan. Kalau kamu makan secara asal,
yang ada malah kamu tubuhmu menggendut secara instan dan menjadi lebih
rentan pada penyakit. Berabe!
Jadi, berikut ini cara-cara yang bisa kamu terapkan untuk menaikkan berat badanmu secara aman! Tengok satu-satu yuk…
1. Hitunglah jumlah kalori yang memang tubuhmu perlukan
mulai hitung kalori harianmu via decreasize.com
Mayoritas dari kita pasti nggak
memikirkan berapa banyak jumlah kalori yang masuk ke tubuh kita.
Padahal, jumlah asupan kalori kita ini adalah pedoman utama saat mau
menaikkan berat badan maupun saat mau menurunkan berat badan.
Gunakan formula Harris-Benedict di bawah ini untuk menghitung berapa banyak kalori yang kamu butuhkan setiap harinya:
- Kalau kamu cowok = 88,362 + (13,397 x Berat Badan dalam kg) + (4,799 x Tinggi Badan dalam cm) – (5,677 x Umur)
- Kalau kamu cewek = 447,593 + (9,247 x Berat Badan dalam kg) + (3,098 x Tinggi Badan dalam cm) – (4,330 x Umur)
2. Tambahkan juga kalori harianmu
Tambahkan kalorimu via bonduelle.ro
Setelah kamu menentukan jumlah kalori
yang kamu butuhkan tiap harinya, langkah selanjutnya adalah mulai makan
dengan asupan kalori ekstra sebanyak 500 hingga 1000 kalori. Penambahan
kalori ini mutlak agar kamu memiliki kelebihan kalori yang bisa disimpan
tubuh menjadi daging ataupun lemak.
3. Makanlah tiga kali sehari, diselingi dua kali sesi kudapan
Ngemil? Tentu saja via www.bakeryandsnacks.com
Bagaimana mau berisi kalau perutmu aja
malas kamu penuhi? Supaya berat timbanganmu bisa naik sedikit, mulai
biasakan makan 3x sehari dan selingi cemilan di sela-sela jam makanmu
itu.
Sesi makan ini nggak boleh asal lho ya!
Pilih makan-makanan yang tinggi protein dan tinggi karbohidrat serta
berbagai cemilan yang menyehatkan seperti keju, roti, pisang,
apokat, ataupun buah-buahan lainnya.
4. Mulai Perbanyak Asupan Protein, Karbohidrat, dan Lemak
tambahan nutrisi via everydayfamilyfavorites.files.wordpress.com
Mulai masukkan beberapa makanan kaya
nutrisi seperti daging merah, roti, kacang-kacangan, keju, atau alpukal
ke dalam menu harianmu. Beberapa macam makanan tersebut mengandung
banyak nutrisi yang kamu butuhkan untuk menambah berat badanmu. Tapi
biar kamu bisa menaikkan berat badan secara sehat, sebisa mungkin
hindarilah junk food.
5. Rajin Olahraga atau Fitness
Rajin-rajin fitness via blog.codyapp.com
Baik kamu ingin menurunkan berat badan
ataupun menaikkan berat badan, olahraga atau fitness adalah sebuah hal
yang wajib kamu lakukan. Mulailah rajin ke gym, gerakkan tubuhmu bukan
untuk latihan kardio, namun lebih fokuslah pada latihan angkat beban
atau weight lifting.
Selain membentuk badanmu menjadi lebih
proporsional dan sedap dipandang, latihan ini juga akan menambah nafsu
makanmu sehingga kamu dapat makan lebih banyak daripada biasanya.
6. Kurangi atau berhenti merokok
berhenti merokok via www.wikisup.com
Jika kamu kurus dan juga seorang
perokok, mulai sekarang hentikanlah kebiasaanmu itu. Menurut sebuah
penelitian yang dilakukan oleh Universitas Yale, nikotin yang terkandung
di rokok itu membuatmu malas dan menekan nafsu makanmu. Hipwee juga sudah pernah menulis tentang alasan-alasan lain kenapa kamu harus berhenti merokok, lho.
7. Makanlah sebelum tidur
makan sebelum tidur via img.terra.com.br
Makan sebelum tidur adalah salah satu
cara yang bisa kamu lakukan untuk menaikkan berat badan. Beberapa
penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang yang sering makan setelah
lebih dari jam 8 malam memiliki Body Mass Index (BMI) yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak makan malam.
Hal ini karena di malam hari,
metabolisme tubuh kita telah melambat sehingga apapun makanan yang masuk
akan tertimbun lebih banyak dan disimpan menjadi lemak tubuh.
8. Jangan lupa, perbanyak konsumsi air putihmu
perbanyak minum air putih via psn.sdn.si
Minum air dengan jumlah yang cukup (2
liter per harinya) membantu sistem pencernaanmu sehingga proses
penyerapan nutrisi makanan yang kita makan dapat berjalan optimal. Oleh
karena itu, pastikan bahwa kamu minum air dengan jumlah yang cukup.
9. Kalau makanan saja belum cukup, coba juga suplemen seperti multivitamin
multivitamin? via www.deshebideshe.com
Jika selama ini belum pernah terpikir
olehmu untuk menambahkan suplemen atau multivitamin, mungkin kini saat
yang tepat untuk menambahkan multivitamin dan suplemen makanan lainnya
ke dalam daftar menumu. Vitamin B kompleks atau suplemen makanan yang
mengandung curcuma bisa kamu pilih untuk menambah nafsu makanmu.
10. Berkonsultasi ke ahli gizi juga tidak apa-apa, lho!
konsultasikan dengan ahli gizi via imunews.imu.edu.my
Setelah bermacam-macam cara udah kamu
coba tapi berat badanmu masih tetep nggak bergeming, maka langkah
terakhir yang bisa kamu coba adalah dengan melakukan konsultasi dengan
ahli gizi mengenai keadaanmu itu.
Konsultasikan masalah-masalah yang kamu
alami selama ini, serta cari tahu juga mengapa berta badanmu nggak
naik-naik. Tentu saja ahli gizi juga bisa memberikan menu diet khusus
untuk membantumu naikkin berat badan.
Jadi itu dia 10 tips sehat yang bisa
kamu coba buat kamu yang udah bosen disebut kurus kerempeng. Mulai ubah
hidupmu dengan gaya hidup lebih baik dan lebih sehat yuk!
